本是好好放松的长假，但在节前节后，却出现了浑身无力、嗜睡、精神萎靡、工作效率低等症状，你有过吗?

其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟，我们熟悉的名字叫“假期综合症”。专家介绍说，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期，前提是选择的旅游地不是负离子含量高的地区。

>>“事出有因”→

之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们或外出旅游或走亲探友，休息时间比平时上班时更少，生物钟也被“搞晕了头”。加之节日期间饮食无规律，甚至还烟酒无度，造成了营养搭配不均匀，身体各器官功能紊乱，身体倍感不适。因此长假结束后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发其他各种疾病。

>>“泥潭深陷”→

如果你的假期就是这么度过的，那么你十有八九会出现这些症状：

睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵，身体得不到足够的休息时间，正常生物节律被打乱，造成植物神经系统紊乱，睡眠也就跟着紊乱了。

恐惧上班：七天时间过得太自在，以至于开始上班了还深感不能适应，甚至一部分上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧心理。

神经性厌食：过节期间嘴巴“马不停蹄”，一次次吃多了，一次次撑着，就容易引起神经性厌食。

退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归到平静的、日常的生活，会感到非常孤单、无聊、抑郁等。

>>“力挽狂澜”→

如果节后的你不习惯中“镖”，那么可以通过这几招来改善。

第一招：补充睡眠

如果假期亏待了自己的睡眠，接下来就得弥补了。合理、规律地安排自己起居生活，让生物节律慢慢回到一定点上，早睡早起，切勿熬夜。

第二招：及时清理肠胃

过节什么食物都不放过，节后就得管住嘴迈开腿了。注意调整饮食结构，不要吃对肠胃能造成过大负担的油腻、辛辣食物，多吃水果、蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让肠胃“休息”一下。

第三招：增加体育锻炼

体育锻炼可以给身体一个放松，争取多进行一下快走、慢跑、打球等活动，帮助疲惫的健康早日恢复。

第四招：多呼吸生态负离子

这一招比较管用，非生态负离子发生器不能完成。因为它能够释放出等同于大自然的小粒径负离子，这些小粒径负离子非常容易进入我们的体内，发生一系列生物效应，起到疗养保健作用——这也是推荐“生态游”的原因。

生态负离子发生器释放出的小粒径负离子可以调节和改进神经系统及大脑的功能状态和促进胃液分泌，从而振奋精神、消除疲劳、提高工作效率、改善睡眠、增加食欲，被称为一种自然的健康疗法——当然，这是一年365天都可使用的。

到这里，你的“假期综合症”该知道怎么办了吧?JZX